[...] trzymać... mam nadzieje że gdzieś za 1,5 roku przy tej wadze na masie BF będzie mniejszy :D Ale uczę się... do końca roku Może jeszcze coś na siebie Dołożę... Niech to Będą np. Nogi :D U mnie też liczę że obwód ud się poprawi :) Waga rośnie odkąd dołożyłem kalorii (w dni treningowe 6500 kalorii, w dni bez treningu 5900). Dziś z rana 102,4kg:))
Trening B Obwód -podrzut-wiatrak-wyciskanie w pochyleniu-przysiad trójkąt. Wykonano 4 obw ze stałym ciężarem 24kg czas 50 min. Uwagi- praca nad techniką powyższych ćwiczeń . Człowiek dawno nie robił takiego zestawu i wyszedł z wprawy. A podrzut najgorzej brak rytmu nogi kłodowate ,brak dynamiki i koordynacji . Jest co robić.
Cześć :) Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: małami93 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ćwiczyłam na siłowni, choć nie był to usystematyzowany trening, potem zaprzestałam (miesiąc temu) chodzenia tam, od 2 tygodni znów podjęłam aktywność fizyczną - trochę meb b ABS, Mel B pośladki, [...]
hej wszystkim :) zakładam dziennik, bo chciałabym wreszcie porządnie wziąć się za rzeźbę ciała. Od 3 lat z przerwami ćwiczę rozpoczęłam z Chodakowską, a potem trafiły się treningi w klubie fitness, interwały z Zuzka light, a teraz głównie bieganie i treningi siłowe z filmikami Fitnesblender. Jak brak czasu na bieganie to robię interwały lub [...]
Cześć wszystkim! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tehura (Marta) WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~8 miesięcy ćwiczeń siłowych, chociaż niestety nie zawsze konsekwentnie -- choroby, wyjazdy służbowe i prywatne wybijają mnie często z rytmu i później nie zawsze łatwo jest wrócić. ****PARAMETRY [...]
[...] się po złomowiskach i znajomych. Sam tak upolowałem 100kg dobrego obciążenia i sztangę (koszt 200zł). 4. Warto prowadzić zeszyt/dziennik, w którym zapiszemy nasze wymiary (obwód pasa, klatki, uda, ramienia), wagę i osiągane wyniki (czasy WODów i obciążenie). Pomoże nam to na kontrolowanie postępów i unikanie błędów. KWESTIA ODŻYWIANIA [...]
[...] leci a poza tym są kompletne. Samo bieganie mi nie wystarcza. Trening wyglądał tak. Ciągły bieg i 5 stopów w między czasie (co kilkanaście minut), na których robiłem 1 obwód, z czego każdy składał się z jednego ruchu pull, jednego push oraz jednego ruchu na nogi. 1 obwód lekki, rozgrzewkowy - podciągi w podporze - pompki - przysiady zwykłe [...]
Hej. :) Mam problem z dołożeniem do mojego planu treningowego ćwiczeń na wzmocnienie mięśni rąk. Trenuję pole dance i dość dużo się rozciągam (plecy, nogi), przy czym również wzmacniam te partie. Ręce natomiast zawsze miałam najsłabsze i mimo odpoldensowego ;) wzmocnienia coraz bardziej odczuwam brak siły. ANKIETA ****DANE [...]
" Ripetoe -> Starting Strength . " Czysto prywatne pytanie, dlaczego plan Ripp'a nie polecasz początkującym? Może przedstawiłbyś swoją wizję? Tak przy okazji, gratuluję konkretnego faq Troche od zlej strony zadales pytanie. Ja jestem kulturysta, wypowiadam sie w tematach kulturystycznych, prowadze kulturystow i moja pasja jest [...]
[...] u mnie błyskawicznie na trening, jak żadna inna partia i jak tylko zaczynam robić przysiady na wyższych ciężarach(niższej liczbie powt) albo wykroki momentalnie wzrasta obwód w biodrach i nie moge założyć spodni. Nie jest to problem BF (10-12% max). Jak ćwiczyć aby tyłek nie był w pełni zaangażowany i był jędrny ale nie za duży? Front squat [...]
[...] u mnie błyskawicznie na trening, jak żadna inna partia i jak tylko zaczynam robić przysiady na wyższych ciężarach(niższej liczbie powt) albo wykroki momentalnie wzrasta obwód w biodrach i nie moge założyć spodni. Nie jest to problem BF (10-12% max). Jak ćwiczyć aby tyłek nie był w pełni zaangażowany i był jędrny ale nie za duży? Front [...]
Witam cie Michale mam do ciebie pytanie? Bardzo mi zalezy na rozbudowie bicepsu i tricepsu,jakie czwiczenia wykonywac jaka ilosc powtorzen na te partie i serii? Ogladalem filmiki z taba na muscle develop. i widzialem tam jak czwiczysz po okiem Leszka Michalskiego i on tam sie wypowiada ze zwiekszymy obwod ramienia Michala,sa tam czwiczenia ktore [...]
[...] ruchu push i pull. Jak dół to przysiady i martwy. Symetria w treningu musi być zachowana. Zazwyczaj trenuję na zasadach podobnych do EDT, czyli antagonistyczne grupy i obwód na czas lub ilość powtórzeń. Choć ostatni trening ze sztangą był robiony seriami. Tak na prawdę mój trening jest spontanem, może to źle, ale dobrze mi z tym. Ważne, że [...]
[...] Dzis wyszedł podobny trening co we wtorek, i niedawno relaksacyjna rozciągająca joga. Tego mi było trzeba. Miski nie liczę,ale szacunkowo wychodzi chyba mniej. Waga stoi,obwód w pasie spadł o 2 cm. Czyli constans.Wizualnie jestem zadowolona tak 9/10 %-) Ten 1 to pryszcz ,bo zbliża się @ a zjadłam loda w białej czekoladzie,grzech lodowy [...]
[...] niż siły. Ja polecam na początek bieganie. Później biegi interwałowe. Dobra też jest skakanka. A jeśli bardzo zależy Ci na sylwetce, to treningi crossfitowe. Np. robisz obwód - podciąganie, pompki, przysiady, brzuszki, unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu, mountain climbing, małpki, wyskoki z kolanami do klatki, burpees, itp. Z podanych [...]